Slim físico garantiza no solo una apariencia estética, sino también la salud para el propietario de una apariencia atractiva. La dieta Ducan permite que el producto pierda peso gradualmente, pero también ayudará a mantener la cifra deseada en la señal deseada. Esta metodología se basa en el uso de alimentos proteicos. Después de pasar todos los niveles, la dieta se convierte en un menú diario, lo que da una apariencia atractiva a una vejez.
Características: las características dietéticas
La famosa nutrición en Francia, Pierre Ducan durante cuatro décadas, ha desarrollado una técnica de pérdida de peso disponible para todos. La esencia de la dieta Dikan: se recomienda consumir el producto permitido. Es fácil lograr resultados continuos poniéndolo en una dieta diaria con alto contenido de proteínas y limitando los carbohidratos y los alimentos grasos.
Al organizar un menú diario, teniendo en cuenta el producto que permite su médico, es imposible perder peso en poco tiempo. La pérdida de peso suave garantiza resultados persistentes durante años. La dieta Ducan contiene una gran lista de productos permitidos que le permiten mantener hambre durante cuatro niveles y perder peso.
Las dos primeras etapas están dirigidas a la pérdida intensiva de peso, la tercera y la cuarta, en la unificación de los resultados. La relación ideal de proteínas, grasas y carbohidratos hace que el cuerpo funcione de una manera nueva, deshaciéndose de la carga innecesaria. El cumplimiento de todas las sugerencias francesas bien conocidas será la clave para un muy buenos resultados.
El producto recomendado
Cuatro medidas de dieta Ducan incluyen productos que se permiten en las etapas. En cada fase, es suficiente usar el producto recomendado para este período. Esta lista es grande, Dukan aprende en detalle sus acciones sobre los mecanismos de pérdida de peso. Entre ellos, el producto se puede combinar, pero cumple con las sugerencias para un cierto nivel de cuatro.
Gracias a la selección de productos permitidos, la pérdida de peso no es dolorosa. La ausencia de sensación continua del hambre reduce el riesgo de romperse y le hace ver la elección del producto de una manera nueva.
Nivel No. 1: Ataque
La principal pérdida de peso ocurre en la primera fase de la dieta. El producto de la lista compilado para este período contiene una gran cantidad de proteína. El rechazo de los alimentos de carbohidratos y grasas contribuye a la pérdida rápida de peso. El proceso de intercambio comienza a funcionar más rápido, por lo que el mayor número de kilogramos se puede perder a corto plazo.
El número máximo de días recomendados para el menú de proteínas no es más de diez días. De 2 a 5 kg se puede perder si repite el día de la proteína de 3 a 5 veces. Cuánto necesita permanecer en la primera fase, todos pueden determinar individualmente para sí mismos. El número de días es proporcional a la cantidad de libras de las que necesita deshacerse. No se recomienda exceder los diez días, los alimentos de proteínas prolongados conducen a la patología renal.
Dieta Dieta: Ataque: lista de productos permitidos en la mesa:
| Nombre | Aplicable | Prohibido |
| Carne | Ternera, pavo, conejo, pollo. El despegue es posible, pero raramente. Jamón bajo de la carne de arriba. | Goose, pato. |
| Huevos | Proteína | Yema de huevo |
| Pez | Pescado de todo tipo, todo tipo de mariscos en forma de hervido, hervido, horneado sin aceite. | Alimentos enlatados, platos salados y salados |
| Productos lácteos | Yogurt, kéfir, leche 0.5% grasa, 5% de requesón | Leche, kéfir, leche a la parrilla de 2.5%, 9%de requesón |
| Beber | Café iny o bebida de té | Agua entregada, té fuerte y café dulce |
| Aceite | 1 cucharadita de aceite de oliva al día para aumentar la motilidad intestinal | Girasol, cremoso |
| Especias - | Clavo, basabi, mostaza, jengibre, curry, canela, cilantro |
El salvado de avena se incluye en la dieta diaria, que formará deficiencia de fibra y mejorará la digestión. La cantidad recomendada: 30 gramos al día.
Nivel No. 2: Reemplazo
Durante el segundo período de dieta Dikan, los platos de verduras se introducen en alimentos permitidos. El momento más difícil está detrás, pero está en la etapa de "crucero" de gran deseo para resolver la dieta. La motivación para la continuidad puede ser el peso que cae en los primeros días y el deseo de abordar la imagen deseada.
La dieta Pierre Dukan (productos permitidos) se incluye en la lista que se ha organizado para carbohidratos de primer nivel con un índice glucémico bajo. El requisito previo es el uso de 1.5 litros de agua purificada diariamente y escombros de avena en 3 cucharadas diariamente sin descanso.
La dieta Ducan a nivel de reemplazo es un producto permitido en la mesa:
| Aplicable | Prohibido |
| Pimienta búlgara | Papa |
| Eneldo, espinacas | Maíz |
| Radis, el rábano | Pastas |
| Apio, espárragos Pepinos, tomates |
Nueces, nueces |
| Calabacín, berenjena | Producto |
| Repollo | Aceituna |
| Calabaza | Lenteja |
| Cebolla, perejil, eneldo, ensalada verde | Palta |
La segunda etapa puede durar de 2 semanas a varios meses, dependiendo de los resultados deseados. El peso principal se elimina para la primera mitad de la dieta ducal, cuando solo los productos de proteínas y vegetales están incluidos en la lista de productos permitidos.
Estimación del menú de un día:
- Desayuno: requesón experimentado con yogurt bajo; Maldita sea de avena; Hermoso té verde
- Almuerzo: sopa de verduras hecha de repollo de color, tomates, calabacín sin sal; Pescado hervido, jugo de calabaza
- Bocadillos nocturnos: cacerola de verduras con huevos
- Cena: pastel de espinacas, 0.5% kéfir
Receta de panqueques de avena:
- 2 cucharadas de avena vierta un poco de agua tibia
- Batir la proteína del huevo y un poco de sal por separado
- Tenga cuidado de introducir masa proteica en cereales
- Vierta un poco de aceite de oliva sobre un horno calentado
- Distribuya la masa en una sartén y fríe el pastel durante 3 minutos en cada lado
Nivel No. 3: Unificación
En la segunda mitad de la dieta Pierre Dukan, se agrega frutas, pan pequeño al producto permitido. La principal cantidad de peso se cae, la siguiente tarea es mantener el peso en el nivel.
Los alimentos se fijan con cantidades suficientes de agua. La avena se puede masticar o agregar al plato. Los primeros 6 días de la semana del menú están organizados teniendo en cuenta todos los productos permitidos en esta etapa, y un día, los médicos recomiendan el jueves, salir con el día de las proteínas. Se agregan horarios adicionales a los productos previamente permitidos.
Dieta Dieta: Programa de productos permitido en la fase de configuración:
| Nombre | Productos autorizados, consejos para su uso | Prohibido |
| Pan | Rye, de cereales, no más de 50 g al día | Pan blanco, sdoba |
| Frutas | Todos excepto prohibidos, no más de 250 g al día | Pasas, plátanos, cerezas, frutas secas |
| Queso | Contenido duro, grasa menos del 25%, 35 g por día | Variedades de grasa |
| Banda | Soba 210 g, arroz 100 g | Sémola |
| Papa | No más de 150 g por día, comience a comenzar a empaparse para deshacerse del almidón |
Nivel No. 4: Estabilización
La cuarta etapa de la dieta Ducan incluye una lista completa de productos permitidos de los tres niveles anteriores. Durante este tiempo, no hay necesidad de organizar días de proteína. Todo el día de la semana es vegetales, frutas, pan de centeno, alimentos proteicos. No hay nada que se prohíba de esta lista, solo para limitar los números a piezas pequeñas.
La cuarta fase no continúa el objetivo de perder peso, la tarea principal de mantener el peso en el mismo nivel. La cantidad de días de estabilización es ilimitado, por lo tanto, puede adherirse a tal menú por el resto de su vida, a veces permitiéndose el menú festivo.
Capacitación
Para lograr los rápidos resultados de la pérdida de peso durante la dieta Pierre Dukan, se debe prestar especial atención a la actividad motora. Realizar ejercicios físicos simples, caminar diariamente y caminar en bicicleta tendrá un efecto positivo en la salud y la apariencia de las personas que pierden peso.
La figura apropiada proporcionará un viaje al gimnasio. Puedes lidiar con 3 veces a la semana. Aproveche cualquier oportunidad para rechazar el transporte. La pérdida de peso ocurrirá a una velocidad rápida si funciona el tejido muscular, y las calorías se queman más rápido, separando los depósitos de lípidos.
Sugerencias adicionales
Antes de comenzar a adherirse a la dieta Ducan, y solo dejar el producto permitido en una dieta de día a día, debe consultar a su médico si la patología es crónica.
Qué contraindicaciones pueden prevenir la pérdida de peso según la metodología de los nutricionistas franceses:
- Insuficiencia cardiaca
- Enfermedad vascular
- Patología del tracto urinario, insuficiencia renal
- Violación de la operación del sistema musculoesquelético
- Diabetes
- Tiroides
- Neoplasias oncológicas
- Reacciones alérgicas
- Duración del rodamiento y alimentación de un niño
- Edad hasta 18 años
Si la dieta Ducan se usa con éxito en la práctica, en el futuro la tarea más difícil es mantener el peso logrado como un trabajo largo en usted mismo. Para mantener el atractivo durante mucho tiempo, debe adherirse al principio simple:
- Coma a menudo en pequeñas porciones, adheriendo a los consejos de los nutricionistas franceses
- Beber agua limpia, al menos dos litros de botellas al día
- Es útil para limitar la nutrición una vez por semana para descargar el cuerpo: puede ser proteína, producto agrio -simulacro, trigo sarraceno
- Muévete de forma independiente, no uses vehículos, presenta pasatiempos activos
- Use 3 cucharadas
- Practicar deportes, sonreír más a menudo